身體缺水的癥狀有哪些

人的身體大部分的成分都是水，人們每天都會攝入大量的水分來滿足人體的正常需求。所以，當身體缺水時，會給健康帶來很多麻煩。當然身體缺水時必須要及時補水，但也是有限度的，不要喝超過3000ml。人體在什么時候補水?下面一起來了解一下身體缺水的癥狀有哪些?

水是生命之源，它在人體的代謝過程中甚至比食物還重要。越是和生命直接相關的器官，其含水量就越高。若水在人體中所占的比例平均70%，水則在大腦組織中所占的比例就約為85%。如果人體缺水，大腦也會缺水，人們就會失去健康，同時影響大腦的工作狀態，降低智力水平。

醫學專家發現，生命的各個階段都在不斷地吸收和排泄水分來維持基本的生命進程，如果攝入的水不足，各種廢物在細胞內不能很快地被代謝出去，廢物在體內會日積月累，就會引發各種疾病。不少疾病，正是與慢性缺水相關的，比如各種慢性疼痛、高血壓、尿病等。

缺水是“百病之源”

缺水為什會引起人體出現“大故障”?人體中的水分為細胞內水和細胞外水，缺水最重要的是細胞內水的丟失。細胞內外的水分在正常情況下是維持恒定的，只要任何一種水的轉運方式出現障礙，都會導致缺水癥的發生。這時候不僅要補充水分，還需要補充礦物質及電解質，補充礦泉水是個不錯的選擇。

當人48小內不喝水，腎的皮質和髓質的水通道蛋白增加2倍以上。一些疾病例如充血性心衰、肝硬化等，都發現水的通道蛋白出現變化。美國F.巴特曼醫學博士認為：許多的疾病例如各種疼痛、高血壓、糖尿病等是由慢性缺水癥引發的。

身體缺水的癥狀有哪些?口渴大家都深有體會，當感到口干，并且長期不喝水，就全身都會不舒服。如口腔的濕潤主要靠唾液。唾液也俗稱口水，它起著潤滑、清潔口腔等作用，唾液還抑制細菌和真菌滋生，防止口臭。當口干以及不舒服時，口腔不能分泌充足的唾液了。

當缺水嚴重時，身體里的水分降低，大腦和一些組織得到的血量就降低。如果再不進行補液，就會導致昏迷、組織器官損壞，最終引起死亡。

另外，兒童或嬰兒的體溫調節功能和相關的發育未完全，因此他們比成年人更易缺水。

長期缺水，大腦變遲鈍

我們的大腦含有了人體中83%左右的水。因此，想要思維敏銳，首先要保證大腦正常的運轉，就需要保證充足的水分。已經有充分的試驗證明，當我們的飲水量不足，就會影響人腦的正常思維和認知水平。當身體缺水僅為體重的1%—2%時，神經元的正?；顒泳烷_始變的困難，短期記憶受損，視覺跟蹤能力減弱，注意力不集中。

大多數論文報告顯示：當缺水達到體重的2%~3%時，對大腦的認知功能就有影響。甚至有些報告顯示，我們身體缺水達到1%時，對認知功能就會有影響。另外，有些研究認為咖啡因、飲酒、安眠藥都會引起缺水。

各種人群缺水對認知的影響：

①健康年輕女性：當缺水達到體重的1.36%以上時，就會心情低落，感到工作的困難增加，專注性差，伴有頭疼。因此在運動中和運動后的快速補水是極為重要的。

②健康年輕男性：中等缺水時沒有增加體溫，但是警覺性和記憶狀況向不利的方面發展，同時緊張、疲勞、焦慮感隨著缺水程度的增加而增加。

③嬰幼兒缺水時出現精神錯亂、興奮或者昏睡;兒童缺水時認知性能降低，小學生缺水時聽覺跨距數測定明顯受到影響。青少年缺水達到體重的1%~2%時，認知功能明顯受到損害。

④老年人由于水合作低于年輕人，口渴的感覺下降。身體缺水時，反應速度降低，數字出錯率高，出現血壓增加、昏睡、沮喪、焦慮的癥狀。

補水要按“補水”穴

缺水會給你帶來那么多麻煩，還不趕緊積極補充，告訴你個補水口訣：喝水要積極，記住863：8—每天要喝夠8杯水;6—水要定時喝，早中2次，下午2次，晚上2次;3—水好，但也不要喝超3000ml。

另外，小便頻、虛汗多、血液易凝的夜晚也必須飲水。飲水最好常飲常溫健康水，不要用飲料、咖啡和茶代替水喝。

專家提示，人身上有三個“補水”穴，伺候好它們，補水可能有意想不到的效果。

“這三個‘補水’穴是太溪穴、照海穴和三陰交穴，其實就是中醫里面是最常用的補陰的穴位?！睂＜艺f。堅持按摩這三個穴位可以幫助全身的氣血和經水通暢，滋陰潤燥，達到天然補水的作用。

1.太溪穴名意指腎經水液在此形成較寬較大的溪水，按揉太溪穴可激發腎經原氣，起到潤養全身經絡的作用。

2.照海穴是腎經經水大量蒸發的地方，按揉這個穴可防止“水分”丟失，增強“補水”效果。

3.三陰交是脾經要穴，因肝、脾、腎三條陰經經脈在此交會而得名，按揉此穴可調整三經經氣，同時調動三經氣血運行。

按揉的時間根據個人空閑而定，沒有特定的限制，按揉時力度要均勻，以所按穴位發酸、發脹、發困為度。每次每穴3～5分鐘，每天可按揉1～3次;推薦按揉時間是下午5～7點。一定要堅持做才有效。

專家提示，按摩時要注意保持身心放松，思想集中，尤其要心平氣和，別緊張;取穴要準確，找準穴位可起到事半功倍的效果;用力要得當，因為過小起不到應有的刺激作用，過大易產生疲勞，損傷皮膚。為了加強療效，防止皮膚破損，在按摩的時候可選用一定的藥物作潤滑劑，如滑石粉、香油、按摩乳等。

通過上述對身體缺水的癥狀有哪些的相關介紹，大家認識到水的重要性了吧。大家一定要知道，當身體的水分不足時就會導致血容量下降，可能夠導致胸悶、心悸、頭昏、乏力等表現。而且缺水也是心律失常的最重要原因。